{"id":1671,"date":"2015-11-10T16:21:56","date_gmt":"2015-11-10T15:21:56","guid":{"rendered":"http:\/\/eddyfrair.consulting\/?p=1671"},"modified":"2020-03-27T11:06:59","modified_gmt":"2020-03-27T10:06:59","slug":"le-surentrainement","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/efcsportromainville.fr\/le-surentrainement\/","title":{"rendered":"Le surentra\u00eenement"},"content":{"rendered":"
Causes et solutions<\/strong><\/span><\/div>\n
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Pour devenir un athl\u00e8te de haut niveau, dans le but d\u2019\u00eatre le meilleur, il faut s\u2019entra\u00eener au maximum de fr\u00e9quence mais aussi de charge, et cela d\u2019une mani\u00e8re intensive. S\u2019entra\u00eener de cette fa\u00e7on, implique de repousser ses limites en termes de souffrance physique et mentale.
\nIl est en effet, difficilement concevable d\u2019atteindre le haut niveau sans s\u2019entra\u00eener durement et assid\u00fbment. Cependant, un tel engagement \u00e0 l\u2019entra\u00eenement peut faire basculer le sportif vers un \u00e9tat de surentra\u00eenement qui, souvent, est le reflet d\u2019une trop grande sollicitation physique ou mentale.N\u00e9anmoins, il s\u2019av\u00e8re relativement difficile de d\u00e9tecter et de distinguer un \u00e9tat de surentra\u00eenement d\u2019un \u00e9tat de fatigue normale post-entrainement. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que ce syndrome se pr\u00e9sente sous deux formes\u00a0: la premi\u00e8re forme est appel\u00e9e surentra\u00eenement positif, elle est due \u00e0 un entrainement optimal, la seconde est celle que nous allons d\u00e9velopper: le surentra\u00eenement n\u00e9gatif. Ces deux formes pr\u00e9sentent des syndromes sensiblement identiques. Cependant, ils sont diff\u00e9rents car les sympt\u00f4mes sont ressentis plus fortement. Une d\u00e9tection pr\u00e9coce est indispensable pour pr\u00e9venir toute cons\u00e9quence d\u00e9sastreuse comme l\u2019\u00e9mergence d\u2019une blessure physique ou d\u2019une trouble comportemental.Apr\u00e8s avoir d\u00e9finir le surentra\u00eenement, nous nous interrogerons sur ses causes et ses cons\u00e9quences, puis nous analyserons les moyens mis \u00e0 la disposition de l\u2019entra\u00eeneur sportif pour faire face au syndrome du surentra\u00eenement n\u00e9gatif.<\/div>\n
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PR\u00c9SENTATION<\/strong><\/div>\n
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Je suis entra\u00eeneur sportif avec une sp\u00e9cialisation dans l\u2019entra\u00eenement des sportifs de haut niveau, et l\u2019une de mes missions est d\u2019entra\u00eener les professionnels de mes disciplines.J\u2019ai choisi de vous pr\u00e9senter un athl\u00e8te qui, suite \u00e0 un \u00e9chec lors d\u2019une rencontre internationale, m\u2019a demand\u00e9 d\u2019apporter des modifications \u00e0 son entra\u00eenement. Comment un athl\u00e8te, qui poss\u00e8de des qualit\u00e9s physiques, techniques et mentales peut, le jour d\u2019une comp\u00e9tition si importante, ressentir une fatigue physique et\/ou mentale. Nous savons, aujourd’hui, que l\u2019entourage doit \u00eatre pr\u00e9sent et particuli\u00e8rement son entra\u00eeneur, qui devra tout mettre en place pour le soutenir et le remotiver en vue d\u2019une prochaine \u00e9ch\u00e9ance.<\/p>\n

La pr\u00e9paration mentale peut \u00eatre une r\u00e9ponse car elle poursuit diff\u00e9rents objectifs qui varient en fonction du param\u00e8tre et du potentiel \u00e0 optimiser. On distingue ainsi des objectifs g\u00e9n\u00e9raux et des objectifs sp\u00e9cifiques. Les objectifs g\u00e9n\u00e9raux consistent \u00e0 am\u00e9liorer chacun des cinq param\u00e8tres du potentiel\u00a0:<\/p>\n

Optimisation de l\u2019environnement (locaux, mat\u00e9riel)<\/strong><\/p>\n

Optimisation biologique (alimentation)<\/strong><\/p>\n

Optimisation technico-tactique (entra\u00eenement)<\/strong><\/p>\n

Optimisation physiologique (pr\u00e9paration physique)<\/strong><\/p>\n

Optimisation psychologique<\/strong><\/p>\n

Les objectifs sp\u00e9cifiques consistent \u00e0 am\u00e9liorer les diff\u00e9rents param\u00e8tres d\u2019un m\u00eame facteur du potentiel. Par exemple, dans l\u2019objectif g\u00e9n\u00e9ral d\u2019optimisation du facteur \u00e9motionnel, nous pouvons viser diff\u00e9rents objectifs sp\u00e9cifiques: am\u00e9liorer le contr\u00f4le de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 pr\u00e9-comp\u00e9titive, g\u00e9rer le stress comp\u00e9titif (hostilit\u00e9 de la foule, pression de l\u2019entourage…) ou la souffrance suite \u00e0 une \u00e9preuve.<\/p>\n

Apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019observation, j\u2019ai constat\u00e9 que cet athl\u00e8te accordait peu de place \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Une mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration nuit \u00e0 la performance sportive, ce facteur \u00e9tant cumul\u00e9 avec une hygi\u00e8ne de vie compl\u00e8tement boulevers\u00e9e \u00e0 cause d\u2019une mauvaise alimentation. Alors qu\u2019un athl\u00e8te de ce niveau doit connaitre l\u2019importance de la nutrition et d\u2019un manque de r\u00e9cup\u00e9ration lors de la pr\u00e9paration d\u2019une comp\u00e9tition.<\/p>\n

Pour faire face \u00e0 cette absence de rigueur, j\u2019ai choisi de m\u2019appuyer sur des connaissances th\u00e9oriques en termes de pr\u00e9paration physique qui permettent d\u2019acqu\u00e9rir une meilleure compr\u00e9hension du fonctionnement du sportif et de donner des solutions afin d\u2019am\u00e9liorer sa performance sportive.<\/p>\n

Afin d\u2019optimiser les performances de cet athl\u00e8te, j\u2019ai choisi de planifier de l\u2019entra\u00eenement avec lui en le faisant participer \u00e0 la programmation de s\u00e9ances adapt\u00e9es par un suivi quotidien. Le but \u00e9tait de lui permettre de mieux se connaitre, pour \u00eatre plus \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son temps.<\/p>\n

Actuellement, les nombreuses disciplines sportives existantes ont une approche de l\u2019entra\u00eenement et de planification qui diff\u00e9rent en fonction des entra\u00eeneurs, allant d\u2019une programmation essentiellement empirique et\/ou intuitive \u00e0 une planification \u00e9labor\u00e9e et programm\u00e9e dans le temps.<\/p>\n

Th\u00e9orie de la planification de l\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n

La premi\u00e8re th\u00e9orie est venue de Boris KOTOV qui a \u00e9crit un livre intitul\u00e9\u00a0\u00ab\u00a0Olympic sport\u00a0\u00bb qui a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 en 1916. Dans son livre, il subdivise un cycle en trois p\u00e9riodes: pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale, pr\u00e9paration sp\u00e9cifique et pr\u00e9paration fine en vue de la comp\u00e9tition. Suite \u00e0 cela, le Pr Lev MATVEYEV a publi\u00e9 un livre en 1964 intitul\u00e9 \u00ab\u00a0les probl\u00e8mes de la p\u00e9riodisation de la planification\u00a0\u00bb o\u00f9 l\u2019on retrouve des p\u00e9riodes de pr\u00e9paration, de comp\u00e9tition et de transition type \u00e0 l\u2019\u00e9quipe de sports saisonniers comme l\u2019aviron, les sports d\u2019hiver etc, mais cette planification repr\u00e9sente certaines limites que l\u2019on connait aujourd’hui.<\/p>\n

En effet, les diff\u00e9rentes p\u00e9riodes de pic de forme observ\u00e9s chez certains grands sportifs nous d\u00e9montrent des variations au cours de la saison sportive. Actuellement, on parle plus de blocs, qui sont des cycles de travail hautement sp\u00e9cialis\u00e9s et concentr\u00e9s. Un des premiers pionniers fut Youri VERCOSHANSKI, en 1985, qui fut un c\u00e9l\u00e8bre entra\u00eeneur de triple saut. Ses travaux \u00e9taient ax\u00e9s sur le travail de la force concentr\u00e9e mais unidirectionnelle et sur le m\u00e9tabolisme pouss\u00e9 pour arriver \u00e0 son maximum.<\/p>\n

On parle beaucoup aujourd\u2019hui de macrocycle, m\u00e9socycle et microcycle. Un macrocycle indique l\u2019organisation d\u2019une s\u00e9quence d\u2019entrainement \u00e0 moyen terme, soit quelques semaines; il se fixe pour objectif la d\u00e9finition de phases de d\u00e9veloppement intensif de la forme sportive jusqu’\u00e0 la forme optimale (cf. Starischaka, 1988; Egger, 1992). Le m\u00e9socycle est la plus petite unit\u00e9 de planification situ\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du macrocycle. Il y a un rapport important entre le volume et l’intensit\u00e9 avec une orientation qui est choisie. Le m\u00e9socycle est compos\u00e9 de microcycles, qui portent sur une dur\u00e9e restreinte d\u2019une semaine. Le microcycle doit par d\u00e9finition \u00eatre structur\u00e9, de telle sorte que les unit\u00e9s d\u2019entrainement demandent un effort particulier de vitesse, de force-vitesse, de technicit\u00e9 ou de coordination, co\u00efncidant avec les moments o\u00f9 la capacit\u00e9 de performance est optimale (cf. Harre, 1976).<\/p>\n

LE\u00a0<\/strong>SURENTRA\u00ceNEMENT<\/b><\/p>\n

Il s\u2019av\u00e8re qu\u2019aucune terminologie n\u2019a \u00e9t\u00e9 clairement d\u00e9velopp\u00e9e, permettant de rendre compte de la totalit\u00e9 du ph\u00e9nom\u00e8ne de surentra\u00eenement.<\/p>\n

Il est fr\u00e9quent que l\u2019on confonde la cause (process) et ses effets (r\u00e9sultats), on parle alors du processus de surentra\u00eenement qui survient \u00e0 la suite d\u2019un entrainement intensif et qui, apr\u00e8s coup, pourra \u00eatre d\u00e9fini soit comme un surentra\u00eenement positif soit comme un surentra\u00eenement n\u00e9gatif.<\/p>\n

Pour pouvoir \u00eatre plus performant, l’athl\u00e8te doit augmenter la charge et l’intensit\u00e9 de son travail d\u2019une mani\u00e8re progressive, afin d\u2019obtenir des performances meilleures, dans ce cas, le surentra\u00eenement positif est donc n\u00e9cessaire.<\/p>\n

L\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement par les mod\u00e8les polaris\u00e9s<\/span><\/p>\n

Autrefois, le mod\u00e8le d\u2019entra\u00eenement \u00e9tait de dire qu\u2019il n\u2019y avait pas de r\u00e9sultats sans souffrance, ce qui signifie que l\u2019entra\u00eenement devait \u00eatre toujours intensif. Aujourd’hui, on constate par exemple, que les entra\u00eeneurs norv\u00e9giens de ski, travaillent beaucoup en faible intensit\u00e9 et tr\u00e8s peu en haute intensit\u00e9. Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements respectent la planification des zones \u00e0 forte ou \u00e0 faible intensit\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter toute surcharge. On retrouve notamment cette m\u00e9thode dans une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par Billat et al. (2001) sur des marathoniens durant douze semaines. Cette \u00e9tude r\u00e9v\u00e8le que ces athl\u00e8tes travaillent tr\u00e8s peu \u00e0 haute intensit\u00e9 et beaucoup plus \u00e0 faible intensit\u00e9.<\/p>\n

Il semble m\u00eame que la tendance actuelle de l\u2019entrainement a\u00e9robie soit sur un volume plus important de travail, \u00e0 faible intensit\u00e9 et \u00e0 environ 80% de la s\u00e9ance sous le seuil d\u2019acide lactique.<\/p>\n

En revanche, le surentra\u00eenement n\u00e9gatif ou \u00ab\u00a0syndrome de surentra\u00eenement\u00a0\u00bb, r\u00e9sulte d\u2019un entrainement trop intensif avec peu de r\u00e9cup\u00e9ration. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne appara\u00eet suite \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre le stress total et la r\u00e9cup\u00e9ration totale, en relation avec la tol\u00e9rance totale au stress. Pour cela, l\u2019entra\u00eeneur devra \u00eatre sensibilis\u00e9 sur les aspects de l\u2019optimisation de la charge d\u2019entrainement avant la phase d\u2019aff\u00fbtage pr\u00e9-comp\u00e9titif qui est une strat\u00e9gie indispensable pour maximiser le niveau du rebond de performance.<\/p>\n

Nous savons qu\u2019il est important de programmer de grandes charges d\u2019entra\u00eenement pour atteindre le haut niveau mais la question est de savoir s\u2019il y a une limite dans la prescription de ces charges d\u2019entra\u00eenement sachant qu\u2019il existe diff\u00e9rents types d\u2019\u00e9tat de fatigue qui peuvent \u00eatre caract\u00e9ris\u00e9s par l\u2019\u00e9tat de fatigue aigu\u00eb per\u00e7u par l\u2019athl\u00e8te.<\/p>\n

En revanche, ce type d\u2019\u00e9tat de fatigue est propre \u00e0 la performance o\u00f9 il est associ\u00e9 \u00e0 une surcompensation du niveau de performance dans les jours ou semaines qui succ\u00e8dent la p\u00e9riode de surcharge.<\/p>\n

Il existe deux autres niveaux de fatigue qui sont plus probl\u00e9matiques car ils ne sont pas associ\u00e9s \u00e0 un ph\u00e9nom\u00e8ne de surcompensation une fois que l\u2019athl\u00e8te a maintenu une charge d\u2019entrainement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e.<\/p>\n

Dans le cas ou l\u2019athl\u00e8te arrive malgr\u00e9 tout \u00e0 r\u00e9nover son niveau de performance sans d\u00e9montrer de surcompensation de son niveau de performance, on parle de surmenage non fonctionnel.<\/p>\n

    \n
  • le surentra\u00eenement l\u00e9ger est un \u00e9tat de courte dur\u00e9e, d\u00fb \u00e0 une accumulation de fatigue apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ances d\u2019entrainement. Ce syndrome n\u2019est pas dangereux mais, en revanche, il n\u00e9cessite trois jours de repos complet.<\/strong><\/li>\n
  • Le surentra\u00eenement grave est un \u00e9tat de longue dur\u00e9e. Les sympt\u00f4mes sont sensiblement les m\u00eames que pour le surentra\u00eenement l\u00e9ger mais la plupart des sympt\u00f4mes sont ressentis plus fortement. La p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration est aussi plus longue, elle varie de deux semaines \u00e0 plusieurs mois.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Il existe \u00e9galement un autre type de surentra\u00eenement, que l\u2019on appelle grillage\u00a0\u00ab burn out\u00a0\u00bb. Les sympt\u00f4mes de ce type de surentra\u00eenement sont une fatigue chronique avec une diminution des capacit\u00e9s fonctionnelles et une perte de motivation. Ce type de surentra\u00eenement n\u00e9cessite une longue p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration qui peut dur\u00e9 plusieurs mois voire plusieurs ann\u00e9es. Cet \u00e9tat est aussi caract\u00e9ris\u00e9 par un \u00e9tat de contre-performance persistant, associ\u00e9 au fait que l\u2019athl\u00e8te ne parvient pas \u00e0 restaurer son niveau de performance.<\/p>\n

    LES CAUSES DE\u00a0<\/strong>SURENTRA\u00ceNEMENT<\/b><\/p>\n

    De nombreux facteurs peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine du surentra\u00eenement. Parmi eux, le manque repos est probablement le plus \u00e9vident, qui associ\u00e9 \u00e0 une forte charge d\u2019entrainement, favorise l\u2019apparition du syndrome. L\u2019explication principale se trouve certainement dans la covariance de trois facteurs\u00a0: le stress, la r\u00e9cup\u00e9ration et la tol\u00e9rance au stress. L\u2019\u00e9ducateur se doit \u00e9galement d\u2019\u00eatre attentif au stress social qui englobe le stress de l\u2019entrainement. En effet, le stress psychosocial a des r\u00e9percussions jusque dans le sport.<\/p>\n

    Ceci est \u00e9galement valable pour la r\u00e9cup\u00e9ration totale et la tol\u00e9rance du stress total. Le stress est constitu\u00e9 de trois \u00e9l\u00e9ments\u00a0:<\/p>\n

      \n
    • Le stress physiologique<\/strong><\/li>\n
    • Le stress psychologique<\/strong><\/li>\n
    • Le stress social<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. La r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        La r\u00e9cup\u00e9ration doit \u00eatre proportionnelle \u00e0 la fois \u00e0 la charge d\u2019entrainement et \u00e0 la vie de l\u2019athl\u00e8te. On peut distinguer quatre crit\u00e8res pour mesurer la r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0:<\/p>\n

          \n
        • Alimentation et boisson<\/strong><\/li>\n
        • Sommeil et repos<\/strong><\/li>\n
        • D\u00e9tente musculaire et repos<\/strong><\/li>\n
        • Assouplissement et stretching<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          L\u2019alimentation est un param\u00e8tre d\u00e9terminant de la performance. Il est donc important de sensibiliser les athl\u00e8tes sur leur hygi\u00e8ne de vie, dans le but d\u2019am\u00e9liorer leurs performances.<\/p>\n

          L\u2019entra\u00eeneur pourra utiliser des outils tels qu\u2019une balance bio-imp\u00e9dancem\u00e9trie ou d\u2019autres outils plus pr\u00e9cis permettant de recueillir un grand nombre d\u2019informations telles que\u00a0:<\/p>\n

            \n
          • La masse s\u00e8che hors graisse (masse musculaire)<\/strong><\/li>\n
          • La masse grasse (graisse)<\/strong><\/li>\n
          • La qualit\u00e9 d\u2019eau intracellulaire et extracellulaire<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            Outre ces diff\u00e9rentes donn\u00e9es, ces diff\u00e9rents outils permettent d\u2019analyser avec pr\u00e9cision l\u2019indice de charge en muscle qui \u00e9tablit la masse musculaire et le squelette.<\/p>\n

            Ils peuvent calculer le ratio d\u2019eau intra et extracellulaire pour identifier o\u00f9 se situe une \u00e9ventuelle r\u00e9tention d\u2019eau, sachant que la graisse contient toujours 13 \u00e0 14% d\u2019eau et que les muscles peuvent en contenir entre 70 \u00e0 85% et peuvent \u00e9galement d\u00e9tecter un \u00e9ventuel d\u00e9s\u00e9quilibre de la balance sodium et potassium, \u00e9l\u00e9ments d\u00e9terminant dans le travail musculaire, notamment dans la d\u00e9gradation de l\u2019ATP (ad\u00e9nosine triphosphate).<\/p>\n

            La boisson est \u00e9galement essentielle \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Les hydrates de carbone, les lipides et les protides sont des substances nutritives fournissant de l\u2019\u00e9nergie. Pour parvenir \u00e0 un \u00e9quilibre alimentaire, il faut que notre apport quotidien soit\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n

            Glucides: 45-50\u00a0% dont 1\/5 sous forme de sucres rapides et le reste sous forme de glucides complexes (amidon).<\/p>\n

            Lipides: 35-40% dont 25% d\u2019acides gras satur\u00e9s, 50% de mono-insatur\u00e9s et 25% de poly-insatur\u00e9.<\/p>\n

            Prot\u00e9ines: 12-15 % (40% animales et 60%v\u00e9g\u00e9tales)<\/p>\n

            En revanche, il est important de mettre l\u2019accent sur le r\u00f4le essentiel, mais m\u00e9connu, des hydrates de carbone. Un d\u00e9ficit en hydrates de carbone peut pr\u00e9senter des signes de syndromes de surentra\u00eenement d\u00e9butant. Les hydrates de carbones sont une source d\u2019\u00e9nergie limit\u00e9e et on les retrouve au niveau h\u00e9patique et musculaire. Un apport d\u00e9ficitaire en \u00e9nergie entra\u00eene une atrophie musculaire.<\/p>\n

            Il est donc recommand\u00e9, pour un entra\u00eenement intensif, d\u2019avoir un apport entre 8 \u00e0 10 g d\u2019hydrates de carbone par kilogramme de poids corporel et par jour. L\u2019athl\u00e8te dont je m\u2019occupe p\u00e8se 80 kg. Son apport sera de 60 g d\u2019hydrates de carbone (8 g x 80 kg). Cet apport doit \u00eatre fait au moment opportun, il faut profiter de l\u2019activit\u00e9 enzymatique favorable, apr\u00e8s la fin d\u2019un entra\u00eenement, pour apporter \u00e0 l\u2019organisme, 1 g d\u2019hydrates de carbones par kilogramme de poids corporel.<\/p>\n

            Concernant les apports en prot\u00e9ines (\u0153uf, lait, soja), afin de conserver la masse musculaire, l\u2019apport de s\u00e9curit\u00e9 pour maintenir la balance azot\u00e9e, se situe entre 1,3 \u00e0 1,5 g\/kg\/J. En revanche, pour d\u00e9velopper la masse musculaire l\u2019apport sera de 1,8 \u00e0 2 g\/kg\/J.<\/p>\n

            Les 2\/3 des apports en prot\u00e9ines doivent \u00eatre couverts par une alimentation courante et sans jamais d\u00e9passer un apport prot\u00e9ique sup\u00e9rieur \u00e0 2,5 g\/kg\/J qui entra\u00eenerait des effets adverses comme une augmentation de la sollicitation r\u00e9nale, ainsi qu\u2019une spoliation hydrique et \u00e9galement un d\u00e9ficit calcique.<\/p>\n

            La boisson est essentielle car le corps humain est constitu\u00e9 de 2\/3 d\u2019eau. L\u2019eau est le premier constituant de l\u2019organisme et repr\u00e9sente 60 \u00e0 70% du poids du corps, elle est \u00e9galement indispensable:<\/p>\n

              \n
            • Au fonctionnement des cellules<\/strong><\/li>\n
            • Au syst\u00e8me cardiovasculaire<\/strong><\/li>\n
            • A la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle<\/strong><\/li>\n
            • A l\u2019\u00e9limination r\u00e9nale<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

              Lors d\u2019un entra\u00eenement dur, et surtout par temps chaud, une grande quantit\u00e9 d\u2019eau est perdue, environ deux litres par heure. La perte d\u2019eau se fait par la voie respiratoire, en fonction du d\u00e9bit v\u00e9sicatoire et de l\u2019hygrom\u00e9trie de l\u2019air, mais \u00e9galement par voie cutan\u00e9e dont 75% de l\u2019\u00e9nergie produite par le muscle est dissip\u00e9e sous forme de chaleur, la sudation est le seul moyen de refroidissement du corps. La perte en eau alt\u00e8re les performances d\u2019environ 10% pour une perte de 1% du poids du corps, il est donc important de boire avant, pendant, et apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif. Il en va de m\u00eame pour la comp\u00e9tition.<\/p>\n

                \n
              1. Sommeil et repos<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                Le sommeil participe pour une grande part \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration passive et ainsi facilite la r\u00e9paration du corps et le travail de reconstruction. On estime qu\u2019il faut 8 heures de sommeil par 24 heures. En cas d\u2019entra\u00eenement, le besoin en sommeil augmente. Il est aussi conseill\u00e9 de programmer pendant son temps libre, en dehors de l\u2019entra\u00eenement, des p\u00e9riodes de repos.<\/p>\n

                  \n
                1. D\u00e9tente musculaire et mentale<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                  La d\u00e9tente musculaire et mentale est d\u00e9finie, en th\u00e9orie, comme activation physiologique et psychologique de l\u2019organisme.<\/p>\n

                  La d\u00e9contraction vise \u00e0 la r\u00e9duction de la tension musculaire tandis que la d\u00e9tente mentale vise \u00e0 la r\u00e9duction comme les exercices de respiration, la musique, la m\u00e9ditation, le yoga, le training autog\u00e8ne, le biofeedback et l\u2019imagerie mentale.<\/p>\n

                    \n
                  1. Assouplissement et stretching<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                    Des \u00e9tudes r\u00e9centes tendent \u00e0 contredire les bienfaits du stretching sur la r\u00e9cup\u00e9ration et plus particuli\u00e8rement sur l\u2019\u00e9vacuation de l\u2019acide lactique. Cependant le stretching conserve une place essentiellement dans l\u2019augmentation de l\u2019amplitude articulaire. L\u2019assouplissement et le stretching ont aussi d\u2019autres actions b\u00e9n\u00e9fiques notamment lors du retour au calme et pour abaisser la tension musculaire.<\/p>\n

                    Manifestation du syndrome de surentra\u00eenement<\/span><\/p>\n

                    Les signes cliniques du surentra\u00eenement s\u2019accompagnent de nombreux sympt\u00f4mes inconstants, tr\u00e8s vari\u00e9s et non syst\u00e9matiques tels que:<\/p>\n

                      \n
                    • Troubles du sommeil, insomnie<\/strong><\/li>\n
                    • Difficult\u00e9s de concentration<\/strong><\/li>\n
                    • Changement d\u2019humeur, de r\u00e9actions \u00e9motionnelles, troubles du caract\u00e8re<\/strong><\/li>\n
                    • Perte d\u2019app\u00e9tit et \u00e9ventuellement perte de poids<\/strong><\/li>\n
                    • Trouble digestifs<\/strong><\/li>\n
                    • Agressivit\u00e9, irritabilit\u00e9<\/strong><\/li>\n
                    • D\u00e9pression, anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/li>\n
                    • Douleurs musculaires persistantes<\/strong><\/li>\n
                    • Augmentation des blessures<\/strong><\/li>\n
                    • Propension aux infections (maladies)<\/strong><\/li>\n
                    • Augmentation de la tension art\u00e9rielle<\/strong><\/li>\n
                    • An\u00e9mie (diminution du nombre de globule rouge)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      1. Sympt\u00f4mes psychologiques<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                        La plupart des tests psychologiques ont surtout port\u00e9 sur les dispositions d\u2019esprits et les sensations per\u00e7ues.<\/p>\n

                        Nous savons que la pratique d\u2019un sport n\u2019est jamais sans souffrance physique et morale: entra\u00eenement performance, contre-performance, plaisir et douleurs alternent avant d\u2019atteindre les objectifs convoit\u00e9s. Lors de ces \u00e9tapes, le sportif, bien qu\u2019apparemment entour\u00e9 est, en fait, seul face \u00e0 son exploit et aux gratifications qui en d\u00e9coulent, mais seul \u00e9galement lorsqu\u2019il est bless\u00e9 ou d\u00e9\u00e7u par une contre-performance. Les principaux indicateurs du surentra\u00eenement chez l\u2019athl\u00e8te sont: la d\u00e9motivation, la baisse de concentration et la nervosit\u00e9.<\/p>\n

                        La d\u00e9motivation: elle s\u2019oppose \u00e0 la motivation, ce sentiment survient petit \u00e0 petit et sans pr\u00e9venir. L\u2019athl\u00e8te ressent une envie de tout plaquer, de tout abandonner. On peut constater qu\u2019il y a une baisse du d\u00e9sir de jouer, l\u2019athl\u00e8te arrive en retard, il a h\u00e2te que l\u2019entra\u00eenement se termine. La pratique est devenue comme une contrainte.<\/p>\n

                        La baisse de concentration: l\u2019athl\u00e8te n\u2019est pas attentif, son comportement change, ce qui entra\u00eene des modifications de sa coordination motrice et visuelle, la rapidit\u00e9 des r\u00e9actions motrices est alt\u00e9r\u00e9e ainsi que les temps de r\u00e9action et la concentration.<\/p>\n

                        La nervosit\u00e9: \u00ab\u00a0Quand je suis fatigu\u00e9 mentalement, un rien m\u2019\u00e9nerve. Je me surprends \u00e0 me mettre en col\u00e8re pour un d\u00e9tail insignifiant\u00a0\u00bb.<\/p>\n

                        L\u2019agressivit\u00e9 ainsi exprim\u00e9e se porte en premier lieu sur l\u2019entourage du sportif, ainsi que sur les entra\u00eeneurs. Les co\u00e9quipiers peuvent \u00e9galement subir les emportements d\u2019un athl\u00e8te surentra\u00een\u00e9.<\/p>\n

                        L\u2019entourage familial n\u2019est pas \u00e9pargn\u00e9, il constitue m\u00eame le second endroit o\u00f9 l\u2019athl\u00e8te va faire sortir son agressivit\u00e9. Conjoint, parents et amis subissent alors les col\u00e8res sans comprendre pourquoi un athl\u00e8te d\u2019habitude si calme peut devenir si agressif.<\/p>\n

                        Les autres sympt\u00f4mes:<\/p>\n

                          \n
                        • Sentiment d\u2019abattement et de d\u00e9pression<\/strong><\/li>\n
                        • Apathie<\/strong><\/li>\n
                        • Perte de confiance en soi<\/strong><\/li>\n
                        • Sensation de stagnation<\/strong><\/li>\n
                        • Augmentation de la sensibilit\u00e9 au stress internes et externes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          1. Sympt\u00f4mes immunologiques<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                            Le surentra\u00eenement entra\u00eene une baisse des d\u00e9fenses immunitaires, ce qui augmente le risque d\u2019infection. Par exemple, une plus grande fragilit\u00e9 peut g\u00e9n\u00e9rer une plus grande fr\u00e9quence des rhumes, qui \u00eatre aussi un signe de surentra\u00eenement.<\/p>\n

                            Les sympt\u00f4mes se traduisent, par un plus grand nombre de jours de maladie, plus d\u2019infections des voies a\u00e9riennes, \u00a0plus de petits refroidissements, une augmentation de la sensibilit\u00e9 aux allergies, une gu\u00e9rison plus lente des plaies, une r\u00e9activation de l\u2019herp\u00e8s, un gonflement des ganglions lymphatiques et une moins bonne d\u00e9fense immunitaire en g\u00e9n\u00e9ral:<\/p>\n

                              \n
                            • Diminution des globules blancs<\/strong><\/li>\n
                            • Augmentation des sympt\u00f4mes de type influenza<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              1. Sympt\u00f4mes biochimiques<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                Le surentra\u00eenement g\u00e9n\u00e8re une modification hormonale dans le sang et les urines. Un entra\u00eenement trop intensif entra\u00eene une baisse du quotient testost\u00e9rone libre\/cortisol (hormone anabolisante et catabolisante), une baisse du d\u00e9sir sexuel, une r\u00e9duction du nombre de spermatozo\u00efdes pour l\u2019homme et d\u2019\u0153strog\u00e8nes chez la femme, accompagn\u00e9e d\u2019une perturbation du cycle menstruel, une baisse de la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9gler les niveaux de glucose sanguin.<\/p>\n

                                Les effets sont:<\/p>\n

                                  \n
                                • Moins bon fonctionnement de l\u2019hypothalamus<\/strong><\/li>\n
                                • Diminution de la teneur musculaire en glycog\u00e8ne<\/strong><\/li>\n
                                • Diminution de la densit\u00e9 osseuse avec risque de fractures de fatigue<\/strong><\/li>\n
                                • Retards de menstruation<\/strong><\/li>\n
                                • Augmentation de production d\u2019urine<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                                  Malgr\u00e9 leur grande diversit\u00e9, on peut classer les sympt\u00f4mes en deux formes de surentra\u00eenement: la forme sympathique et la forme parasympathique. La premi\u00e8re est la plus courante dans les sports de type explosifs, brefs et internes comme le sprint, alors que la seconde se retrouve dans les sports de type endurance, efforts longs comme le semi-marathon.<\/p>\n

                                  \n\n\n\n\n
                                  Forme sympathique<\/strong><\/span><\/td>\nForme parasympathique<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
                                  -Perte de poids, diminution de l\u2019app\u00e9tit<\/p>\n

                                  -Sensibilit\u00e9 accrue aux infections<\/p>\n

                                  -Augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/p>\n

                                  -Excitabilit\u00e9 importante, irritabilit\u00e9<\/p>\n

                                  -P\u00e2leur<\/p>\n

                                  -Tremblements<\/p>\n

                                  -Hypersensibilit\u00e9s sensorielle<\/p>\n

                                  -C\u00e9phal\u00e9es<\/td>\n

                                  		-An\u00e9mie<\/p>\n

                                  -Baisse de la pression art\u00e9rielle<\/p>\n

                                  -Troubles digestifs<\/p>\n

                                  -Fr\u00e9quence cardiaque de repas plus base<\/p>\n

                                  -Comportement flegmatique<\/p>\n

                                  -Sensibilit\u00e9 accrue aux infections<\/p>\n

                                   <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                                   <\/p>\n

                                  LE RISQUE DU DOPAGE<\/strong><\/p>\n

                                  Le dopage fait dor\u00e9navant partie du paysage sportif. A chaque sport correspond un profil m\u00e9dical et physiologique particulier. Chaque sport dispose \u00e0 l\u2019heure actuelle de son propre mode de dopage. Ainsi le sportif a recours \u00e0 de nombreux moyens pour augmenter artificiellement ses performances. Par ailleurs, un probl\u00e8mes subsiste sur les motifs qui poussent le sportif \u00e0 l\u2019utilisation de ces substances\u00a0\u00ab\u00a0interdites\u00a0\u00bb, s\u2019agit-il d\u2019am\u00e9liorer uniquement ses performances ou de r\u00e9cup\u00e9rer des taux hormonaux apr\u00e8s l\u2019effort\u00a0?<\/p>\n

                                  Certains produits dopants peuvent \u00eatre utilis\u00e9s dans le but d\u2019optimiser l\u2019entra\u00eenement tels que:<\/span><\/p>\n

                                  1- La caf\u00e9ine, la th\u00e9obromine et la th\u00e9ophylline: la caf\u00e9ine provient du caf\u00e9, la th\u00e9obromine de cacao et la th\u00e9ophylline du th\u00e9. Ces trois excitants agissent sur le syst\u00e8me nerveux central en diminuant la sensation de fatigue et en permettant d\u2019augmenter le travail musculaire.<\/p>\n

                                  2- Les psycholeptiques: ils peuvent exister sous forme de s\u00e9datifs, hypnotiques (pour augmenter le sommeil et diminuer la nervosit\u00e9) ou sous forme de tranquillisants.<\/p>\n

                                  3- Les amph\u00e9tamines: ce sont des substances de synth\u00e8se, dou\u00e9es de propri\u00e9t\u00e9s psychostimulantes antid\u00e9pressives et freinatrices de l\u2019app\u00e9tit. Elles ont \u00e9galement une action sur la fatigue en diminuant la sensation et en permettant une augmentation de la vigilance. Leur utilisation pr\u00e9sente des risques dangereux puisqu\u2019elle masque la r\u00e9action d\u2019alarme d\u00e9clench\u00e9e par la fatigue et peut provoquer apr\u00e8s une utilisation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, les sympt\u00f4mes d\u2019une toxicomanie.<\/p>\n

                                  4- La coca\u00efne: puissant excitant du syst\u00e8me nerveux central, diminue la sensation de faim, acc\u00e9l\u00e8re la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire et augmente la puissance musculaire. Cependant, \u00e0 fortes doses, c\u2019est un puissant poison: l\u2019abus provoque une paralysie du syst\u00e8me nerveux central, une hyperthermie, des convulsions, un collapsus et un coma pouvant entra\u00eener la mort. De nombreux d\u00e9riv\u00e9s sont utilis\u00e9s dans les anesth\u00e9sies locales (lidoca\u00efne, xyloca\u00efne)<\/p>\n

                                  D\u2019autres substances sont utilis\u00e9es dans le but d\u2019augmenter la performance ou de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration comme l\u2019EPO (erythropo\u00ef\u00e9tine) et la cr\u00e9atine.<\/p>\n

                                  Mais nous savons maintenant que ces produits sont dangereux et que leur utilisation peut entra\u00eener la mort.<\/p>\n

                                  Quels sont les moyens mis \u00e0 la disposition de l\u2019entra\u00eeneur pour faire face au surentra\u00eenement\u00a0?<\/p>\n

                                  Il existe diff\u00e9rents moyens pour faire fasse au surentra\u00eenement, j\u2019ai pour ma part utilis\u00e9e une m\u00e9thode de d\u00e9tection de ce syndrome avec deux moyens de contr\u00f4le. Lorsque cet athl\u00e8te est venu me voir apr\u00e8s son \u00e9chec lors d\u2019une rencontre internationale et m\u2019a demand\u00e9 de m\u2019occuper de lui, j\u2019ai tout d\u2019abord voulu savoir, ce qui fut la ou les raisons de son \u00e9chec. Quelques semaines avant son combat, il se sentait moins motiv\u00e9, avec le sentiment d\u2019\u00eatre aussi moins performant. Des douleurs musculaires venaient g\u00eaner sa pr\u00e9paration et pour couronner le tout, la relation avec sa femme \u00e9tait devenue tr\u00e8s difficile.<\/p>\n

                                  Ayant \u00e9t\u00e9 moi-m\u00eame comp\u00e9titeur de haut niveau, je me suis rapidement rendu compte que ces sympt\u00f4mes sont ceux des athl\u00e8tes surentra\u00een\u00e9s.<\/p>\n

                                  Apres avoir effectu\u00e9 diff\u00e9rents tests physiques et techniques, j\u2019ai pu faire une planification de son programme d\u2019entra\u00eenement. J\u2019ai aussi, parall\u00e8lement \u00e0 cette planification, mis en place des questionnaires.<\/p>\n

                                  Les questionnaires de cotation ont un double int\u00e9r\u00eat. Outre celui d\u2019avoir un suivi de l\u2019athl\u00e8te, ils permettent \u00e0 celui-ci d\u2019avoir une meilleure connaissance de son corps. Pendant mes s\u00e9ances, je travaille avec un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre dans un souci de pr\u00e9cision, et pour plus de donn\u00e9es exploitables j\u2019ai utilis\u00e9 l\u2019\u00e9chelle de Borg ou \u00e9chelle RPE (ratings of perceived exertion) ou cotation de l\u2019effort ressenti.<\/p>\n

                                  Cette \u00e9chelle permet au sportif d\u2019\u00e9valuer ses propres sensations d\u2019effort de mani\u00e8re subjective.<\/p>\n

                                  Echelle de Borg<\/strong><\/p>\n

                                  6<\/strong> Pas d\u2019effort du tout<\/p>\n

                                  7<\/strong><\/p>\n

                                  8<\/strong> Extr\u00eamement l\u00e9ger<\/p>\n

                                  9<\/strong> Tr\u00e8s l\u00e9ger<\/p>\n

                                  10<\/strong><\/p>\n

                                  11<\/strong> L\u00e9ger<\/p>\n

                                  12<\/strong><\/p>\n

                                  13<\/strong> Un peu fatigant<\/p>\n

                                  14<\/strong><\/p>\n

                                  15<\/strong> Fatiguant (lourd)<\/p>\n

                                  16<\/strong><\/p>\n

                                  17<\/strong> Tr\u00e8s fatiguant<\/p>\n

                                  18<\/strong><\/p>\n

                                  19<\/strong> Extr\u00eamement fatigant<\/p>\n

                                  20<\/strong> Fatigue maximale<\/p>\n

                                  Je lui ai demand\u00e9 dans un premier temps, d\u2019examiner le tableau et de trouver les sensations qui conviennent le mieux \u00e0 sa sensation d\u2019effort personnel. L\u2019utilisation de ce tableau m\u2019a parmi de faire des comparatifs entre deux exercices identiques et ainsi de v\u00e9rifier son \u00e9tat de forme. Dans certains cas, j\u2019ai d\u00fb faire des r\u00e9ajustements sur ma programmation.<\/p>\n

                                  En 1998, Foster a modifi\u00e9 l\u2019\u00e9chelle de Borg, afin que la charge d\u2019entra\u00eenement corresponde \u00e0 la difficult\u00e9 de la s\u00e9ance ressentie allant de 0 \u00e0 10 (0: pas de douleur\u00a0; 10: douleur extr\u00eamement forte) et au-del\u00e0 de 11 (douleur la plus \u00e9lev\u00e9e possible) \u00e0 laquelle on multiplie la dur\u00e9e de l\u2019effort en minutes. Ce produit est \u00e0 unit\u00e9 arbitraire (U.E).<\/p>\n

                                  Dans le souci de bien v\u00e9rifier la qualit\u00e9 de sa r\u00e9cup\u00e9ration, j\u2019ai mis en place la m\u00e9thode TQR (total quality of recovery), pr\u00e9sentant un tableau sur 20 points permettant d\u2019avoir une cotation sur quatre param\u00e8tres qui seront mesur\u00e9s sur les derni\u00e8res 24 heures.<\/p>\n

                                    \n
                                  • Alimentation et boisson<\/strong><\/li>\n
                                  • Sommeil et repos<\/strong><\/li>\n
                                  • D\u00e9tente musculaire et mentale<\/strong><\/li>\n
                                  • Assouplissement et stretching<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                                    Pour l\u2019alimentation et la boisson, un total de 10 points seront accord\u00e9s, dont 8 points si l\u2019alimentation a \u00e9t\u00e9 prise lors des trois repas de la journ\u00e9e et que la collation du soir a \u00e9t\u00e9 prise. 2 points suppl\u00e9mentaires seront accord\u00e9s si l\u2019athl\u00e8te respecte son \u00e9quilibre liquidien (hydratation).<\/p>\n

                                    Pour le sommeil et le repos, un total de 4 points seront accord\u00e9es, dont 3 points si les 8 heures de sommeil minimum sont respect\u00e9es et 1 point de bonus pour le repos effectu\u00e9 au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n

                                    Pour la d\u00e9tente musculaire et mentale, un total de 3 points sera accord\u00e9, dont 2 points si la d\u00e9tente musculaire du jour a \u00e9t\u00e9 faite (massage) et 1 point si son \u00e9tat d\u2019esprit est relax\u00e9 et qu\u2019il n\u2019est pas en \u00e9tat de stress. La technique qui combine la d\u00e9tente musculaire et mentale est appel\u00e9e \u00ab\u00a0cyber-strech\u00a0\u00bb.<\/p>\n

                                    Pour les Assouplissement et stretching un total de 3 points sera accord\u00e9, dont 2 points pour les assouplissements apr\u00e8s la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement du jour et 1 point si le stretching des muscles sollicit\u00e9s a \u00e9t\u00e9 fait.
                                    \nLes r\u00e9sultats seront report\u00e9s sur un tableau, afin de connaitre la qualit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong><\/p>\n

                                    Qualit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/p>\n

                                    6<\/strong> Pas de r\u00e9cup\u00e9ration du tout<\/p>\n

                                    7<\/strong><\/p>\n

                                    8<\/strong> R\u00e9cup\u00e9ration extr\u00eamement mauvaise<\/p>\n

                                    10<\/strong><\/p>\n

                                    11<\/strong> R\u00e9cup\u00e9ration mauvaise<\/p>\n

                                    12<\/strong><\/p>\n

                                    13<\/strong> R\u00e9cup\u00e9ration passable<\/p>\n

                                    14<\/strong><\/p>\n

                                    15<\/strong> Bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n

                                    16<\/strong><\/p>\n

                                    17<\/strong> Tr\u00e8s bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n

                                    18<\/strong><\/p>\n

                                    19<\/strong> R\u00e9cup\u00e9ration extr\u00eamement bonne<\/p>\n

                                    20<\/strong> R\u00e9cup\u00e9ration maximale<\/p>\n

                                    Autres m\u00e9thodes<\/strong><\/p>\n

                                    L\u2019application de m\u00e9thodes telles que l\u2019acupuncture ou l\u2019hom\u00e9opathie par exemple, en combinaison avec un training autog\u00e8ne (relaxation) et des exercices respiratoires peuvent donner un r\u00e9sultat de qualit\u00e9.<\/p>\n

                                    Lutter contre la monotonie<\/span><\/p>\n

                                    La monotonie est une source de lassitude et de d\u00e9motivation. Ces deux param\u00e8tres contribuent \u00e9galement au surentra\u00eenement, d\u2019une part parce qu\u2019ils \u00e9puisent le sportif sur le plan psychologique, mais \u00e9galement parce qu\u2019ils sollicitent l\u2019organisme, d\u2019une mani\u00e8re similaire, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, ce qui peut engendrer une fatigue excessive localement. Il est donc important de varier les sollicitations, \u00e0 la fois pour maintenir un niveau \u00e9lev\u00e9 d\u2019int\u00e9r\u00eat et de motivation ainsi que pour d\u00e9velopper la polyvalence, qui contribue \u00e0 une relative r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

                                    La pr\u00e9paration mentale, peut \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment de r\u00e9ponse car elle poursuit diff\u00e9rents objectifs qui varient en fonction du param\u00e8tre et du potentiel \u00e0 optimiser.<\/p>\n

                                    On distingue ainsi des objectifs g\u00e9n\u00e9raux et des objectifs sp\u00e9cifiques. Les objectifs g\u00e9n\u00e9raux consistent \u00e0 am\u00e9liorer chacun des cinq param\u00e8tres du personnel:<\/p>\n

                                      \n
                                    • Optimisation de l\u2019environnement (locaux, mat\u00e9riels)<\/strong><\/li>\n
                                    • Optimisation biologique (alimentation)<\/strong><\/li>\n
                                    • Optimisation technico-tactique (entra\u00eenement)<\/strong><\/li>\n
                                    • Optimisation physiologique (pr\u00e9paration physique)<\/strong><\/li>\n
                                    • Optimisation psychologique<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                                      Les objectifs sp\u00e9cifiques consistent \u00e0 am\u00e9liorer les diff\u00e9rents param\u00e8tres d\u2019un m\u00eame facteur du potentiel.<\/p>\n

                                      Par exemple, dans l\u2019objectif g\u00e9n\u00e9ral d\u2019optimisation du facteur \u00e9motionnel, on peut viser diff\u00e9rents objectifs sp\u00e9cifiques: am\u00e9liorer le contr\u00f4le de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 pr\u00e9-comp\u00e9titive, g\u00e9rer le stress comp\u00e9titif (hostilit\u00e9 de la foule, pression de l\u2019entourage\u2026) ou la souffrance suite \u00e0 une \u00e9preuve.<\/p>\n

                                      Conclusions<\/strong><\/p>\n

                                      Pour \u00eatre un sportif de haut niveau, il ne faut pas uniquement s\u2019entra\u00eener au maximum de fr\u00e9quence et de charge et de mani\u00e8re intensive, mais s\u2019entra\u00eener d\u2019une mani\u00e8re intelligente, c\u2019est-\u00e0-dire, trouver le bon \u00e9quilibre entre l\u2019entra\u00eenement et la r\u00e9cup\u00e9ration. Il semble que malgr\u00e9 la connaissance des nombreux sympt\u00f4mes du surentra\u00eenement, il reste, en effet, difficile de d\u00e9tecter et de distinguer un \u00e9tat de surentra\u00eenement d\u00fb \u00e0 une fatigue normale et un \u00e9tat de surentra\u00eenement d\u00fb \u00e0 une charge d\u2019entra\u00eenement trop intensive.<\/p>\n

                                      Pour cela, l\u2019\u00e9ducateur sportif devra s\u2019appuyer sur la croissance de son athl\u00e8te et sur la mise en place d\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9. Ce programme doit inclure des temps de r\u00e9cup\u00e9ration. Ces temps de r\u00e9cup\u00e9ration devront \u00eatre accompagn\u00e9s de p\u00e9riodes de repos suppl\u00e9mentaires, si la r\u00e9cup\u00e9ration ne semble pas \u00eatre suffisante. Cependant, la d\u00e9tection doit \u00eatre pr\u00e9coce, pour \u00e9viter tout risque de surentra\u00eenement qui pourrait avoir des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses. L\u2019entra\u00eeneur devra mettre en place des outils de contr\u00f4le, o\u00f9 l\u2019accent sera mis sur l\u2019importance de l\u2019alimentation et de la boisson, du stretching et des assouplissements permettant ainsi d\u2019avoir un suivi complet de son athl\u00e8te.<\/p>\n

                                      Par ailleurs, la fatigue physique n\u2019est pas la seule cause du surentra\u00eenement, le stress social intervient aussi dans le processus du surentra\u00eenement. Pour ce faire, l\u2019entra\u00eeneur devra mettre en place des entra\u00eenements vari\u00e9s pour \u00e9viter la monotonie, afin de conserver la motivation de son athl\u00e8te.<\/p>\n

                                      L\u2019entra\u00eeneur doit se placer comme un chef d\u2019orchestre, qui r\u00e9ajuste en permanence la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 du travail de son athl\u00e8te.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

                                      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                      LE SURENTRA\u00ceNEMENT Causes et solutions pour le sportif par Eddy Frair<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1698,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"yoast_head":"\nLe surentra\u00eenement - EDDY FRAIR CONSULTING ROMAINVILLE: Club de Sport et Coaching d'Equipe<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le sommeil participe pour une grande part \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et ainsi facilite la r\u00e9paration du corps et le travail de reconstruction.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/efcsportromainville.fr\/le-surentrainement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"EFC SPORT ROMAINVILLE - 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